1- Musculação não ajuda a emagrecer
O exercício de força aumenta a massa muscular. Quando ganhamos massa magra, nosso corpo passa a gastar mais energia nas atividades do dia a dia e isso estimula a velocidade do metabolismo, facilitando a liberação de gordura.
2- Adolescente não pode fazer musculação
A musculação traz vários benefícios para o corpo e se bem orientada está longe de prejudicar a fase de crescimento dos jovens. Pelo contrário. Séries de musculação progressivas que respeitam a individualidade de cada adolescente sem queimar etapas ajudam na melhoria da postura, aumentam a força muscular, auxiliam na liberação do hormônio do crescimento e diminuem as chances de uma vida sedentária no futuro.
3- Abdominal é suficiente para perder gordura localizada na barriga
A verdade é que só exercícios locais não vão fazer você perder a gordura localizada. Para perder gordura, você precisa emagrecer como um todo, com alimentação correta e exercícios variados. O abdominal vai gerar hipertrofia muscular.
4- Treinar por menos de uma hora não vai dar resultado
Estudos recentes mostram vários benefícios dos treinos curtos e intensos. Séries com até menos de 30 minutos podem ajudar na perda de gordura e ganho de massa, principalmente para quem estava sem praticar atividade física há muito tempo.
5- Quanto mais peso, mais fortão
Isso não é uma realidade para todo mundo. No caso dos iniciantes, é comum que a carga após duas semanas de treino dobre. Mas isso não quer dizer que sempre será assim. No início, seu ganho é de capacidade de força e não necessariamente de hipertrofia, aquelas mudanças que vemos no espelho. Quanto mais eu treino, mais difícil será aumentar essa carga. Por isso, a regra de pegar mais peso não tem relação com o ganho de massa necessariamente.