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HIPERTROFIA MUSCULAR TREINANDO EM CASA: É POSSÍVEL?

Com o fechamento das academias decorrente da pandemia de coronavírus, as pessoas foram obrigadas a procurar alternativas para continuar praticando exercícios em casa. Porém, com essa nova realidade, surgiu a dúvida: é possível realizar um treino eficiente de força e hipertrofia sem a utilização de altas cargas, o que implicaria na necessidade de utilizar a estrutura das academias?

Por muito anos sempre ouvimos que para alcançar a hipertrofia, deveríamos necessariamente utilizar altas cargas e que o número de repetições deveria ser baixo, jamais ultrapassando 15 repetições. Portanto, de acordo com esse conceito seria impossível alcançar um estímulo muscular adequado praticando exercícios em casa. A boa notícia é que não é bem assim!

Um grupo de pesquisadores americanos, canadenses e australianos, comprovou que desde que o esforço físico gerado pelo treinamento seja grande, é perfeitamente possível alcançar um crescimento muscular similar independentemente da carga utilizada,

Portanto, de acordo com esse robusto corpo de evidências, quando o objetivo for o ganho de massa muscular (hipertrofia) podemos optar por treinos de baixa carga e alto número de repetições.

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